[...] ta waga zeszła, no ale ze dziś sylwester to LC tak i tak nie da rady zrobic %-) wiec zrobie trening co by dobrze ten rok skonczyc :D MICHA: MC 1. 150g płatków jaglanych, , 100g bana, 80g białek jaj, 2 jajka, 25g wpc 2.80g ryżu, 200g piersi, 10g omega 3.150g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo 4.100g ryżu, 100g [...]
[...] strasznie się zasyfilło więc należało to zrobić póki dobra pogoda. Po 20 dniach testu stwierdzam że pas trzyma się w miare ok dlatego postanowiłem od jutra dorzucić z 70-100g węgli dodatkowo w dt :-D Powrócą płatki owsiane do mojego menu od których sobie odpocząłem ze 3 miesiące %-) Szama trzymana, nie było żadnych czitów [...]
[...] jak juz tak odpowidasz na pytania to mam mały metlik w głowie jak zrobic zeby było dobrze bo skonczyło mi sie bcaa a jak do tej pory robilem tak: posiłek przedtreningowy 100g ryzu brazowego+200g piersi po 1,5h trening na treningu popijałem BCAA po treningu robiłem 25min rowerka po aero 30-40g białka+125g rodzynek i po 30-40min 100g [...]
[...] a wiadomo że czym niższy bf% tym lepiej sie masuję, więc najlepiej by sie przydał na start masowy bf% startowy %-) MICHA: 1. 5 jajek jajecznica z cebulka i szczypiorkiem 2.100g ryżu, 200g piersi 3.100g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey 4.100g owsa, 250g białek jaj, 30g białka ALLNUTRITION Ultra Whey 5.75g ryżu, 200g piersi 6.70g mąki [...]
[...] pow może nie dokładnie wpisana bo nie pamiętam, gdyż roznie to było Wpiska na szybko bo dziś kolejny dzień cały rozplanowany... MICHA: 1. 5 jajek jajecznica z cebulka i 2.100g ryżu, 200g piers 3.100g ryżu, 45g białka 4,100g owsa, 250g biełek jaj, 30g białka 5.75g ryżu, 200g piersi 6,60g maki ryżowej, 200g twaróg,150g białek jaj SUPLEMENTACJA: [...]